一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
今日分享金针菇番茄鸡蛋汤！这个汤真的巨巨巨好喝！姐妹们一定要试试
食材：金针菇番茄鸡蛋，详细做法如图
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金针菇番茄鸡蛋汤的常见做法:金针菇番茄鸡蛋汤是一款低卡、高纤维、营养丰富的减脂汤品。金针菇的膳食纤维有助于增加饱腹感，而番茄则富含维生素C和抗氧化物质，鸡蛋提供了优质蛋白质。这款汤既美味又健康，非常适合减脂期间食用。
所需材料：金针菇g，番茄2个，中等大小，鸡蛋2个，盐适量，胡椒粉适量，鸡精/味精适量（可选），香菜/葱花适量，用于装饰
做法：准备材料：将金针菇切去根部，清洗干净后撕成小朵。番茄洗净去蒂，切成小块备用。鸡蛋打散备用。煮汤底：锅中加入适量清水，烧开后放入番茄块，中小火煮5分钟，让番茄的鲜味融入汤中。加入金针菇：将金针菇加入锅中，继续煮3-5分钟，直到金针菇变软。加入鸡蛋：慢慢倒入打散的鸡蛋液，同时用筷子轻轻搅动汤水，让蛋液形成丝状。调味：根据个人口味加入盐、胡椒粉和鸡精/味精进行调味。如果追求更自然的口感，可以不加鸡精/味精。装盘：将煮好的汤装入碗中，撒上香菜或葱花作为装饰。
营养价值和功效：金针菇：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。番茄：含有丰富的维生素C和番茄红素，具有很强的抗氧化能力，有助于保护细胞免受氧化损伤。鸡蛋：提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，对维持身体健康和肌肉修复非常重要。这款金针菇番茄鸡蛋汤不仅美味可口，而且营养丰富，非常适合作为减脂餐的一部分。其低热量、高纤维的特点有助于控制体重，同时还能提供身体所需的多种营养素。
第2天食谱
谁懂啊，昨天刷到网友做的蔬菜包，皮薄馅多的，好吃的样子！必须安排一下！！真的好好吃，里面的蔬菜鲜甜鲜甜的，皮很薄，蒸熟就可以直接吃啦！也可以蘸点辣椒油吃！！
??食材:饺子皮、西葫芦、胡萝卜、木耳、鸡蛋、虾皮
??做法:①?西葫芦、胡萝卜擦丝加盐腌出水，挤干水分备用
②鸡蛋炒碎备用，木耳切丝
③西葫芦、胡萝卜、鸡蛋、木耳、虾皮倒一起，加1勺橄榄油、1勺生抽、1勺蚝油搅匀
④饺子皮擀薄，放入馅料，像包包子一样包起来
⑤水开上锅蒸10分钟即可！
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知识点：坐着也能瘦！神奇坐姿两头起，瘦身新招！
想瘦身？来学学坐姿两头起！你是不是觉得瘦身好难，总是找不到合适的方法？别担心，今天就给大家介绍一个简单易行的瘦身动作——坐姿两头起！这个动作不仅能帮助你塑造完美身材，还能锻炼你的腹部和腿部肌肉哦！初始姿势，轻松上手，找一张平凳或者床沿坐下，双手紧紧抓住凳子或床沿，保持身体平衡。双脚离地，上身稍微向后倾斜45°，感觉腹部和背部的肌肉都在用力。双腿微微弯曲，准备好开始动作。动起来，瘦身效果看得见，缓慢弯曲膝盖，让膝盖向胸部方向移动。同时，身体也向前蜷曲，努力向膝盖方向靠拢。一直做到上身与下身在腰部位置形成一个漂亮的V型。这个时候，你会感觉到腹部和大腿的肌肉都在紧绷，这就是锻炼的效果哦！在V型姿势停顿片刻，感受肌肉的拉伸和紧张。然后，慢慢返回初始姿势，准备进行下一轮动作。小贴士，这个动作看似简单，但实际上能锻炼到腹部、背部和大腿等多个部位的肌肉。想要效果更佳，建议每组做10-15次，进行3-4组，每组之间休息30秒。别再犹豫了！想要瘦身又找不到合适的方法？快来试试坐姿两头起吧！这个动作简单易行，在家就能轻松完成。只要你坚持练习，相信不久你就能看到明显的瘦身效果！别再犹豫了，赶快行动起来吧！
第3天食谱
这样的天要到啦，可以开始安排凉拌面吃吃了??建议大家都去安排这个凉拌荞麦面好嘛！真的好好次！！加了黄瓜一起拌味道很清爽呀！荞麦面煮完过凉水会比较Q弹呀！！酸酸辣辣的真不错！！
??食材:荞麦面、黄瓜、蒜、小米辣
??做法:①?准备酱汁:蒜末、白芝麻、辣椒面、小米辣加1勺生抽、1勺蚝油、1勺香醋，淋热油搅匀
②荞麦面煮熟捞出过凉水
③黄瓜擦丝，荞麦面沥干水分，倒一起，倒酱汁拌匀即可！！
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知识点：躺着也能瘦！单车卷腹，瘦腰神器！
想瘦腰？来学学单车卷腹！还在为腰间赘肉烦恼吗？别担心，教你一招简单又有效的瘦腰动作——单车卷腹！这个动作不仅能让你的腰线更加紧致，还能锻炼腹部肌肉，提升身体协调性。快来试试吧！
怎么做？
准备动作：找个平坦的地方，平躺下来，放松身体。把手放在头部后侧方，就像你准备做仰卧起坐一样。抬起你的双腿，大腿与小腿弯曲成90度角，大腿与地面保持垂直。
开始动起来：深呼吸，准备好挑战自己了吗？同时向后移动你的右膝盖，并向右前方移动你的左肘，尽量让它们触碰在一起。这个过程需要你的腹部肌肉用力收缩，就像你在骑单车一样。触碰后稍微停顿一下，感受腹部肌肉的紧张感，然后慢慢回到初始姿势。别停！现在换另一侧，向左后方移动你的左膝盖，同时向左前方移动你的右肘，重复之前的动作。
小贴士：为了保持动作的标准和连续性，你可以在心里默数节奏，比如“一二三四、二二三四……”，这样能帮助你更好地掌握动作的节奏和速度。
效果杠杠的！只要你坚持练习，不久你就会发现腰间的赘肉慢慢消失了，取而代之的是紧致有型的腰部线条。而且，这个动作还能帮助你提升腹部肌肉的力量和耐力，让你的身体更加健康和灵活。所以，还等什么呢？赶紧找个宽敞的地方，开始你的单车卷腹之旅！
第4天食谱
谁没吃过这个香煎鸡胸肉我都会伤心的好嘛！真的巨好吃呀！可以直接当晚餐吃啦！鸡胸肉煎得焦焦的，用小苏打腌制后也嫩嫩的，用生菜包着吃真的???绝！！
??食材:鸡胸肉1、生菜、蒜
??做法:①?鸡胸肉切片，加1勺小苏打腌制10分钟，清洗几遍洗净
②洗好的鸡胸肉加生抽、蚝油、料酒、淀粉各1勺，加少许姜丝抓匀腌制10分钟
③鸡胸肉少油煎至金黄即可！出锅可以撒些辣椒面吃！
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第5天食谱
家里有黄瓜不知道怎么吃的，快安排这个黑椒黄瓜炒牛肉，巨香！！黄瓜清爽可口，牛肉腌制过嫩嫩的，加了蒜一起炒，蒜香浓郁！！牛肉可以直接用牛排哦！！
??食材:黄瓜、牛肉、蒜
??做法:①?牛肉切条加1勺料酒、1勺生抽、1勺玉米淀粉、适量盐和黑胡椒碎，抓匀腌制15分钟
②锅少油，放牛肉炒变色盛出
③少油放黄瓜、蒜末炒香，倒牛肉炒匀
④加1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒碎炒匀即可！
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黑椒黄瓜炒牛肉的常见做法：这道黑椒黄瓜炒牛肉结合了鲜嫩的牛肉、爽脆的黄瓜和香辣的黑胡椒，不仅口感丰富，还是一道低脂高蛋白的减脂佳肴。黄瓜的清脆和牛肉的鲜香相得益彰，再加上黑胡椒的独特香辣，使得这道菜既健康又美味。
所需材料：牛肉片：克（切薄片），黄瓜：1根（切片），大蒜：3瓣（切），黑胡椒粉：适量，盐：适量，生抽：1汤匙，橄榄油：1汤匙
所需工具：锅，炒铲
步骤：
前期准备：牛肉切成薄片，黄瓜洗净切片，大蒜切片备用。
制作过程：锅烧热，加入橄榄油。油热后，加入大蒜片翻炒至微黄。加入牛肉片，快速翻炒至牛肉变色。撒入适量的黑胡椒粉，继续翻炒。加入黄瓜片，翻炒至黄瓜稍微变软。倒入生抽，加盐调味，翻炒均匀后即可出锅。
提示和建议：牛肉选择薄切的部位，这样炒出来的肉质更加嫩滑。翻炒牛肉时要快速，以保持牛肉的鲜嫩。
烹饪时间：总制作时间约15分钟。
分量：适合2-3人份。
备注：这道黑椒黄瓜炒牛肉不仅适合减脂期间食用，其营养价值也相当高。牛肉富含优质蛋白质、铁、锌等矿物质，黄瓜则含有丰富的维生素和水分，有助于清热解毒。黑胡椒不仅能增添风味，还有助于促进消化。整道菜肴低脂高蛋白，是健康饮食的不错选择。
营养价值和功效：牛肉：提供高质量的蛋质，对肌肉生长和修复至关重要。同时，牛肉中的铁元素有助于预防贫血。黄瓜：含有丰富的维生素C和钾，有助于保持皮肤健康和调节体液平衡。黑胡椒：具有抗氧化和抗炎作用，能增强食欲，促进消化。这道菜既能满足味蕾，又符合健康减脂的要求，是忙碌都市人的理想选择。
第6天食谱
最近天气有点闷热，想吃点酸酸的开下胃！刚好家里还有荞麦面没吃完，那就浅浅安排番茄鸡蛋荞麦面吧！番茄味好浓郁，荞麦面真的yyds！鸡蛋吸满番茄的酱汁真的好好吃！喜欢吃辣也可以放点小米辣哦！！香肠也可以不放！
??食材:荞麦面60g、番茄2、鸡蛋2、香肠1
??做法:①?准备酱汁:2勺生抽、1勺蚝油、1勺代糖、1勺番茄酱、1勺淀粉、半碗水搅匀
②荞麦面煮熟捞出过凉水，少油鸡蛋煎熟备用
③少油放切切炒出汁水倒酱汁煮开，放入鸡蛋、香肠炒匀
④倒入面条拌匀即可！！
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第7天食谱
之前做的烤蒜蓉南瓜大家都说味道很不错呀！再安排个南瓜烤蛋奶吃吃吧！！奶香奶香的，真的好好吃！南瓜的口感是绵密，沙沙糯糯的，蛋奶滑滑嫩嫩的！真的很不错呢！
??食材:贝贝南瓜、牛奶、鸡蛋
??做法:①?贝贝南瓜去掉顶部，中间的囊去掉
②准备蛋奶液:60ml牛奶?1颗鸡蛋?适量代糖搅匀，过滤一遍
③将蛋奶液倒入南瓜里，放入空气炸锅度25分钟即可！也可以用烤箱！
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