初学太极掌握了这三个关键部位,才能事半功

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初学陈氏太极拳往往感觉这也学不好，那也学不好，真是伤透脑筋！其实，掌握关键部位的练习，锻炼才能收到事半功倍之效。

第一，腰

腰在陈氏太极拳中十分重要，拳谱说：“主宰于腰”。又说：“千变万化，单凭腰一转”，即身体各种姿势完全靠腰一转，可见腰在陈氏太极拳中的重要地位。所以对这个问题，一定要好好理解。

练陈氏太极拳，还有一个很大的原则叫放松。所谓放松，就是身体任何部位都没有僵硬的地方。当然对练拳有一定水平的人来说，应当注意“虚非全然无力”，即松也不是全然不用力，否则就懈了。

但对于初学的人来说，则应当强调打拳要放松，浑身上下都不要有力，因为“虚非全然无力”所讲的“力”指的是长期练陈氏太极拳过程中培养出的太极拳的劲，而初学者只要一用力，就是人身上原有的笨劲、拙劲，因此，这时宁可软一点，等拳练到一定程度，再告诉他在松的同时还要有点劲。

全身都要放松，腰尤其必须放松，因为腰是陈氏太极拳所有动作的发源地，腰如果不放松，转得不灵活，对其他地方的干扰就很大。陈氏太极拳打得好不好，关键就是看腰。练不好拳就是因为不是腰在动而是耍胳膊耍腿。只耍胳膊耍腿，那是练操，与陈氏太极拳一点关系都没有。只要把腰的问题解决了，你的拳就前进了好大一步。

第二，肩

肩要往下垂，不能往上端。外形与内气有关，如果肩向上端，气就会随之上浮；肩往下一沉，气也就会随之下沉。但所谓的垂肩不是把肩死乞白赖地往下拽，只是有点下垂的意思，不往上端就行了。不要死拽硬拽，如果硬拽就过了。

这里涉及陈氏太极拳的一个重要原则“取中”，学陈氏太极拳最难掌握的就是这个“取中”。过去太极拳叫“十三势”。十三势指的是掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠，进（前）、退（后）、顾（左）、盼（右）、定（中）十三种劲。其中掤、捋、挤、按，就是坎、离、震、兑四正方，採、挒、肘、靠，就是乾、坤、艮、巽四斜角，这也就是太极图中的八卦；进、退、顾、盼、定，就是金、木、水、火、土，也就是五行，合起来称为“十三势”。前八个劲中，最难掌握的是“掤”，五行中最难掌握的就是“中”。什么叫中？“中”就是“无过而无不及”，过或不及都不行，“过”了，拳就是僵或是散的；“不及”，拳就是懈或是懒的。所以我说肩要垂，你要掌握火候，要掌握这个“中”字，过了、不及都不行。当然对一些喜欢“端肩”的人来说，学拳时我们强调肩要垂；但肩膀端起来的人毕竟是少数，对大多数不端肩的人来说，只要平常肩的状态稍稍有点下垂的意思就够了。

第三，头

针灸学把这个穴位叫做百会。要使全身轻灵关键在于头，如果不摆正头的位置，就会影响到全局。头的位置怎么摆呢？要“顶头悬”，就是把头发系好后往上拉。往上拉是一方面，另一方面还要“虚灵顶劲”，从下往上顶。这个顶应该是虚虚地把头顶上去，而不是实顶。如果是实顶、硬顶，身体就会发僵。

当然，除了以上三大很关键的部位外，其他部位的正确练习也很重要。如颈部要自然竖直，转动灵活，不可紧张；腕关节要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；臀部要向内微敛，不可外突；胯部要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿部要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。等等。但初学者很难所有部位齐头并进地学习，那就不妨从关键处着手，让好钢用在刀刃手。

在习练陈氏太极拳的过程中我们常常夸人悟性好，到底什么是悟性？该怎样培养呢？悟性好，不是凭空而来的。我们常常夸奖打拳好进步快的人悟性好。那么什么是悟性呢？近日看到杂志的一篇文章，讲到了悟性，“悟性”乃人类对事物本质、特性、规律等诸元素的敏感与悟解能力。“悟性”既有“实”的“虚形”，又有“虚”的“灵魂”，从习拳者的表现形式上可大致分为“三力”。

一是领悟力：习拳者应该从老师的传授过程中，观察拳式的变化，拳术的基本要点，拳理在形态上的体现，从而悟出其中的道理，发现更新的“奥妙”。

二是鉴别力：从纷繁复杂的拳式变化中，抓住拳式变化的基本规律，用心感受拳中的真谛所在，去伪存真，寻求最有效的习拳方法。

三是创造力：习拳是一种高强度的体力智力活动，需要在实践中领悟，在领悟中创造。习拳者悟性的培养与提高既源于心态和实践，又必须敏于观察、勤于学习与善于总结。

源于心态：思路决定出路，心态决定思路。在习拳过程中培养较高的悟性，就必须有足够的耐心和积极乐观向上、不怕一切困难的精神，具备劳其筋骨、饿其体肤、苦其心志的思想，努力从心灵上提高自己。源于实践：悟性是理性认识的一种表现，悟性的提升以实践为基础，正如陈鑫在《陈氏太极拳图说》中所述“拳打万遍，神理自现”。敏于观察：要有敏锐的观察能力，善于捕捉拳式变化中的各种信息，从简单的拳式中找到规律性的东西。一个习拳者天天随师所谓“勤学苦练”，而对老师的“谆谆教导”视而不见，何言“领悟”？勤于学习：悟性的培养与提升与具备丰富、多层次、全方位的知识是成正比的。习拳者要多读书，以充实自身，从借它山之石中少走弯路，直达通途。善于总结：悟性的提高也是对拳术的不断学习和总结的过程。习拳者既要善于总结自己，也要善于总结其他习拳者，既要总结成功的经验，也要总结失败的教训，从总结中发现自身的优势，找出自己的差距，在不断总结中提高。