十一长假即将结束，上班族又要返回工作岗位了。人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，纵情娱乐、通宵达旦的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能。
小贴士：
睡不醒？不想起床？不想上班？浑身没力？这些典型的“节后综合症”症状如何调整，健康专家为您支招！1、焦虑烦躁
与平时的快节奏生活相比，节日期间彻底放松，生活规律被打破，面临上班，心理和生理种种不适，产生焦虑烦躁。
对策：心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2、睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛、听听轻音乐等方式去放松身心。
3、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
4、饮食滞胀
假期，人们免不了大鱼大肉，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，容易引起饮食滞胀，消化不良。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。清淡之余，早餐喝一杯酵母蛋白粉，不仅能均衡一天的营养，还能促进肠道消化，提升自身免疫力，更好地投入到新的学习和工作中。
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