主讲：许文娟简介：医院妇产科副主任医师，安徽医科大学兼职副教授、妇产科学系委员，上海医师学会妇产科分会委员，中华中医药学会生殖医学分会委员，普陀区医学会妇产科学组组长。先后参与及承担多项局级、院级课题。临床工作二十余年，具有高超的医疗技术水平和廉洁的职业道德，医院“十佳”医生。对围绝经期妇女、孕产妇的保健和心理疾病颇有研究，擅长围产医学高危妊娠的诊治，在疑难危重孕产妇抢救方面积累了许多成功经验。围绝经期（更年期）食疗可选择哪些食物？大豆、鲜亚麻子和富含生物类黄体酮的食物是调节更年期综合征的首选食物。大豆可以调节激素，提供激素替代疗法的某些功效，且无副作用。多吃大豆及其他富含植物雌激素的食品能减轻激素替代疗法的副作用，并对身体有益。研究表明，如果有规律地使用大豆制品，大豆中含有的蛋白质可以减少和减轻更年期综合征的潮热症状。大豆有益于身体的每一个系统，在食用大豆3个月后，皮肤、指甲、头发都有改善，各种症状都有所减轻，大豆中的蛋白质可以降脂，并有抗风湿的功效。另外还可降低患乳腺癌和子宫内膜癌的危险。每天摄入60克的大豆蛋白质，约-克的大豆异黄酮，就会减轻更年期症状，并能加强对心脏和骨骼的保护。能提供35-50克大豆异黄酮的食物有：一杯豆奶；1/2杯豆腐（半斤）；半杯豆豉；1/2杯青豆；3把烘烤的大豆。大豆食品可缓解乳腺癌的症状，减轻乳腺增生。日本女性潮热症状罕见，与其每天食用4-6份大豆食品，相当于-克大豆异黄酮有关。此外，大豆适宜全家享用。其他含生物类黄酮丰富的食物有橘子、柚子、樱桃、酸果类的果实、谷类、葡萄皮等。围绝经期（更年期）食疗要注意些什么？要注意控制摄入产热的物质和食品；少量摄入未煮熟前颜色是红色的肉类（如牛肉、羊肉），但不提倡禁食；限制辛辣性食物、油炸食品、油腻食品；多选择瓜类、豆苗、豆腐、白色海鱼、芹菜、苹果、芦笋、葡萄等。围绝经期时，可使脂肪沉积的激素（糖皮质激素和胰岛素）水平升高，降脂激素水平下降，导致发胖、液体潴留和肠胀气。哪些方法可减少肠胀气？①.减少摄取含高中度的碳水化合物食物。②.每天3-5次的少量进食。③.每餐中都含有蛋白、脂肪和低碳水化合物，可单独食用水果，但避免与脂肪类食物一起进食。④.至少一周内不吃各种面包和油炸食品。⑤.大量饮水：有助于机体排出毒素。⑥.睡前3小时以内不进食。⑦.停止或不喝酒。⑧.服用缓解消化不良的药物。围绝经期（更年期）妇女如何获得好的睡眠？①.平静心情：潮热和盗汗是更年期无法入睡的主要原因，适当午休可帮助改善。②.饮食与睡眠：睡前不宜吃得太饱，饭后3小时再睡觉。③.避免喝咖啡、酒精。④.规律锻炼。⑤.睡觉前避免不开心的事情。⑥.驱散头脑中的紧张情绪，把烦恼留在床上。
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