经前综合征了解欧美替代医学的营养食疗法

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导读：

经前综合征影响不少女性的日常生活与工作。因症状随月经周期发作和消失，女性多数采取隐忍做法。如果采用合适的营养干预，则能改善许多的不适、防止或缓解重度症状发生。欧美替代医学CAM提倡的多种营养食疗法，值得借鉴。

图示、经前综合征营养食疗法，来源《法道营养工具》

一、经前综合征与常见症状：

经前综合征（PMS）是指妇女在经前7～14天出现烦躁易怒、精神紧张、颜面浮肿、腹泻、乳痛等一系列不适症状，并随月经周期性发作为特点。这些症状与精神和内科疾病无关，在卵泡期缓解，在月经来潮后自行恢复、症状消失。

据估计，PMS可影响月经妇女高达50％，城市及脑力劳动女性多见。年龄为16至18岁年轻女性可偶见症状，25-35岁是症状高发期。PMS症状随着年龄的增长趋于下降，并停止于更年期。但是，有的更年期综合征与PMS很相似，雌、孕激素失衡可能是其共同基本病因。

PMS常见症状：

PMS波及范围广泛，除精神、神经症外，可涉及若干互不相联的器官和系统，包括多种多样的功能性症状，且轻、重程度因人而异，轻者可以忍受，重者则影响工作和生活。常见症状分类如下：

情绪、心理症状：感觉乏力疲劳、困倦嗜睡等。有的情绪紧张焦虑、烦躁易怒冲动、琐事争吵和难自制；而有的则表现抑郁，如：无精打采，抑郁忧伤或情绪淡漠，不愿与人交往、独处，注意力难集中等，重者甚至偏执妄想、有自杀意识等

经前头痛：较常见，经前几天即可出现，双侧性头痛、或偏头痛、头晕等，并伴恶心呕吐发作等。头痛呈持续性或无诱因性，时发时愈，可能与间歇性颅内水肿潴留有关。

手足和眼睑水肿、腰痛：较常见，有的体重显著增加，感觉衣服变得紧窄不适。有的腹部胀满感、肠道痉挛，可出现腹泻、尿频等。由于盆腔组织水肿、充血，可有盆腔附胀、腰骶部疼痛等症状。

乳房胀痛：经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘及乳头部位为重。严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。

其他症状：食欲亢进，渴求甜食或特殊味道食品；植物神经紊乱引起血管舒张导致潮热、出汗、头昏和心悸等。皮肤出现痤疮、荨麻疹；哮喘，过敏发作；鼻窦炎，咽炎，声音嘶哑等。

此外，月经前焦虑障碍（或经前烦躁不安症）：一种更严重的PMS形式，可发生在3%至8％的月经妇女中。此类症状严重、甚至影响个人行为和婚姻家庭关系，应引起足够注意，另有专门文章述及此症状。

二、病因病理分析：

PMS病因和发病机制复杂，仍然不甚清楚。虽然PMS病因说有多种，但目前神经递质失衡说阐述较为全面：

首先是单胺类神经递质，如：血清素（5羟色胺）、多巴胺等紊乱，影响情绪、睡眠和行为障碍等；另外，前列腺素紊乱在PMS中也发挥了作用，前列腺素是促进平滑肌收缩和血管扩张功能，正常的月经周期所需要的。有研究表明，在PMS妇女晚黄体期，前列腺素分泌紊乱而引起有关症状。

其次是氨基酸类神经递质，如：γ-氨基丁酸（GABA）是抑制性神经递质，能减少焦虑和放松神经，但在经前期出现紊乱，引起PMS患者多种神经症状。

三、欧美替代医学推荐的营养食疗调理方法：

1、首先，缓解PMS生理症状：

一般推荐补充钙（配维生素D）、镁和锌等，

早在自20世纪30年代，欧美就一直使用钙剂治疗PMS，可改善黄体期情绪、浮肿及疼痛等，配维生素D有助于钙吸收。镁可以降低腹痛、乳痛、痉挛、头痛和情绪波动等。月经黄体期往往缺锌，补充利于改善症状、防止免疫下降。

2、植物神经调节、紧张情绪缓解：

一般补充色氨酸、或5-羟色胺，维生素B6和茶氨酸等。

色氨酸是血清素（5羟色胺）前体，有助于恢复血清素水平，降低PMS多种神经症状发作。对于30岁以上女性，直接补充5羟色胺为佳。维生素B6，能改善脑化学、促进多种神经递质合成，支持植物神经调节功能，稳定情绪、增强对外界应力等；茶氨酸有助于提高多巴胺活性，改善情绪低落、提高对外界兴趣感等。

3、草本疗法：缓解乳房胀痛

一般使用圣洁莓提取物、蓍草花（也名野山药）等促进雌、孕激素平衡

圣洁莓历来被欧美国家用于改善女性PMS，能拮抗雌激素、调节雌孕激素平衡，降低乳房胀痛、触痛等，并改善PMS多种症状。许多临床试验已证实圣洁莓提取物功效，德国政府批准其用于月经不调，经前乳房胀痛和不适等；蓍草花（也名野山药）具有弱化雌激素功效，可缓解月经期痉挛、疼痛等。

此外，对于大于30岁年龄患者，还推荐使用磷虾油、月见草油等，主要功能是促产抗炎前列素，调节炎症平衡等。银杏提取物可促进脑微血管循环，改善经期头痛、偏头痛等。

需要说明的是，女性从16岁起到更年期止，不同年龄经前综合征可表现不同症状，因为神经内分泌状态也不相同。因此，年龄段不同使用的营养补充剂、草本疗法也不尽相同，更多营养与食疗方法可查阅《法道营养工具》有关多项内容。

参考资料：主要译编汇自全球最大的医学文献数据库—美国国立医学图书馆。

注意：本文内容仅供参考，不是为了取代医生或专业人士的面诊意见和告知。