十一假期结束了，被七天长假惯坏的你会不会担心像以往一样，患上节后综合症呢？为避免出现这种情况，小编梳理了一些建议，让你在节后精神满满。
营养膳食多吃深色蔬菜十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。要注意增加深颜色蔬菜的比例，其B族维生素和矿物质更丰富。有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，事实上，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入不足。
调整作息早睡早起
相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。网友关于十一假期之后#节后综合症#话题的讨论
补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。
可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
调节心理安排适量工作除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
（本文根据“中国新闻网”相关内容编辑）
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