你的假期已结束，教你预防节后综合症

温馨提醒：

您的国庆假期已结束……

距离下个假期还有三个月

年10月7日，十一假期结束啦！您被假期“宠坏”了吗？是否不想回去上班，提不起精神，甚至神经衰弱呢？这个时候呢你就要注意啦，小心患上节后综合症哦~

什么叫节后综合症呢？

节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为了尽快让小伙伴们迅速调整，回归工作状态，小编特意整理了怎么预防节后综合症。

调整作息改善睡眠

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。主要是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。

“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

自我催眠

来跟着小编一起念

我爱工作，工作使我快乐

我爱加班，加班让我激情

我爱老板，老板令我重生

来源：据中国新闻网等综合整理

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责任编辑：王敏编辑：刘金（见习）