提示做好调整，预防节后综合征

在小长假之后有很多朋友会提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这就是节后综合征。

为了帮助亲们尽快适应节后生活，小编与大家分享一些调整方法，小伙伴们不妨一试～

1、保质的良好生活规律，合理安排起居，让自己的生活有规律。

2、调整饮食结构，多喝茶、多吃水果，尽量吃清淡一点的饭菜，让假日期间“不堪重负”的胃肠得到休息。

3、假期的最后一天在家好好休息，不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。

4、调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让「内火」慢慢降下来。

5、睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，帮助放松调整。

小编与大家分享放松心情的几种小方法:

a、想象：

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

b、按摩：

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

c、呼吸：

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

d、腹部呼吸：

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

e、伸展运动：

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

f、全身放松：

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

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