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“十一”假期将结束四招预防节后综合征

今天是“十一”假期最后一天，被七天长假惯坏的你会不会一想到明天上班上学就浑身乏力，情绪消极？这很有可能是患上了节后综合征。

石家庄市民：身心比较疲惫，不想上班。

石家庄市民：心里一想起上班就觉得紧张，就是有种，快要开学了，但是作业还没写完的紧张感。

石家庄市民：特别不愿意上班，白天起不来，就是肯定放假期间休息的比较长，然后生活已经没有规律了。

记者：节后综合征指的就是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现。那在采访中，我们也发现，对于已经歇了七天，马上就要迎来7天上班时间的大家伙来说，这脑海里啊只有三个字：累困烦！那么如何才能预防这样的节后综合征出现呢？接下来我们就找医生给大家支几招。

第一招：调整作息早睡早起

医院内分泌病科副主任医师张贺芳：按时作息，能够做到早睡早起最好，晚上10点钟或者10点半之前一定要上床睡觉，如果晚上难以睡眠的话，可以洗个热水澡，或者是泡泡脚这样有助于睡眠。那么上班之后，有条件的话可以睡一个午觉。

第二招：营养膳食多吃深色蔬菜

医院内分泌病科副主任医师张贺芳：节后饮食，可以适当减少肉类的摄入，增加谷类食物以及绿色蔬菜的摄入。因为深色蔬菜与浅色蔬菜相比，它含有更丰富的B族维生素以及矿物质。

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”那么这样的做法合适吗？

医院内分泌病科副主任医师张贺芳：每天喝点杂粮粥有助于咱们节假日，受损肠胃的恢复，但是如果饮食过于清淡，也会造成优质蛋白质以及，微量元素的摄入不足，会导致营养不均衡。

第三招：适度运动缓解压力

医院内分泌病科副主任医师张贺芳：运动有助于使胃口调整到正常状态，那么运动不但能控制体重，还能缓解压力、促进睡眠。那么推荐的运动主要是慢跑、游泳、打打羽毛球、跳跳舞等等。

第四招：节后工作强度不宜过大

医院内分泌病科副主任医师张贺芳：节后短时间内不宜进行强度过大的工作，工作要循序渐进，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

明天大部分人都就要正常工作、学习了，所以不妨从今晚开始，早睡早起，调整好作息时间，尽量远离节后综合征。

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