人无长寿之意识，必无健康之身体。
人至中年，行程至半。
我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。
不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。
原来养生，已成为人生的头等大事。
培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。
人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。
全国有60%的家庭会因为老人的疾病而变卖家产，儿孙举债借贷来为老人支付医药费，而那时候老人估计是昏迷不醒的，所以老人爱护自己就是减轻家人负担！
老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，
有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。
有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。
有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。
有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
一万人中有多少人活到退休？
每一年国家都会公布人均预期寿命。根据年中国卫生健康事业发展统计公报显示，我国的人均预期寿命有77.9岁上涨为78.2岁。这说明我国的生活条件和医疗水平是越来越好了。为什么这么说呢？看一看人均预期寿命是怎么得来的就知道了。
平时我们所说的人均预期寿命，指的是某一年度新生儿的预期寿命。其实也不是指他们未来平均能活到多少岁，而是他们在当年各个年龄死亡率的条件下能够平均活多少岁。
当生活条件好、医疗条件好，人们的死亡率降低，自然预期寿命会提高。因此，人均预期寿命也不是只涨不跌的。比如说，按照疾病控制和预防中心下属的美国健康状况统计中心公布的数字，~年美国人均预期寿命缩短了2.7岁，原住民预期寿命缩短6.6岁，而白人预期寿命缩短2.4岁。
目前，国家并没有公布人均预期寿命生命表。按照目前我国的人均预期寿命情况，跟美国年的水平差不多的。我们可以参考一下美国年参加社保人员适用生命表。
男性的人群预期寿命是76.28岁，女性为81.05岁。其实，男女预期寿命一直都有差距，甚至人口出生的性别比中男性都比女性高出一截。
女性活到50周岁的概率是95.%，55岁的概率是94.08%。这两项概率是以0岁新生儿为目标的，当然参加养老保险不可能从0岁开始参加，一般都从20岁开始，因此有关生存概率还会提升一个百分点左右。
男性活到60岁的概率只有86.%。如果算上20岁的生存概率98.%，参保者的生存概率大约是87.17%左右。
因此，可以说1万人参加养老保险，女性至少有人活到50周岁，人活到55周岁，男性大约有人活到60周岁。
60岁以后体检，做好这5个检查就可以，没必要每项都做
客观来说，体检真的很有必要！特别是老年人上了年纪后，各种疾病会增多，体检就是在了解自身健康情况，也是在发现潜在健康问题。不过现在体检项目比较多，老年人在体检时应该安排什么项目呢？
1、基础检查
包括身高体重、体温、呼吸、心率和血压等基础生命体征检查。通过基础检查，医生可以判断老年人是否有高血压、糖尿病、贫血或感染等问题。
2、三高检查
即高血压、高血糖、高血脂检查。“三高”在单独作用下会增加心脏负荷，提高心脏病发病率，联合作用甚至会加剧动脉硬化程度，将心脏病等心脑血管疾病风险提高-4倍，因此老年人在体检时不能少了三高检查。
、肠镜
权威指南中建议，50岁以后要定期做肠镜检查。因为肠镜作为肠癌检测“金标准”,能够早期发现诸如结肠息肉、肠息肉等无明显症状的肠道问题。尽管腹部CT和彩超等检测手段在日常体检中很常见，但它们很难探测到肠道的早期病变。为了保持肠道健康，老年人可以每隔年左右进行一次肠镜检查，确保肠道安全。
4、肝肺肾功能检查
肝肺肾等重要器官会随着年龄增长而慢慢衰老退化，所以在体检时就要重点做好这方面的检查，即使疾病也能早筛早诊早治疗。
5、胸部和腹部CT
老年人是肿瘤疾病高发群体，加上免疫力不断下降，也就更容易患上癌症。此时建议一定要做好胸部和腹部CT的检查，目的是早期发现肿瘤。
6、心脏功能检查
老年人上了年纪后，心功能会不断下降，因此体检时做心功能检查就很有必要。通过心功能检查，能及时了解老年人心脏健康情况，也能帮助预防相关心脏疾病。
提醒中老年人：脚上有“4个特征”，或说明你老了，自查看一看
1、脚踝、脚趾头很僵硬
随着年龄增长，韧带、关节也会衰老，正常走路感觉不明显，但是做精细的动作却能看出来，双脚一点都不灵活。例如两只脚向不同方向转动脚踝，一动就感觉脚背上有一根筋拉扯得很疼，脚趾头伸直、弯曲也很僵硬，要慢慢做才能完成。
2、走路、睡觉的时候会抽筋
寻常散步稍微走得快一点，就会出现足底或脚踝抽筋的情况，也可以看出你老了。老年人下肢循环不良，动脉可能存在狭窄，另外，肌肉有不同程度萎缩，都有可能引起抽筋，甚至跛行。
、走路一段时间容易疲劳
年轻时走路很久都不觉得累，如果脚衰老了，骨骼、肌肉力量变弱，走路时就容易累，而且有的人足底还有骨刺，就像踩在碎玻璃上。
4、脚上的皮肤干燥、暗沉
皮肤干燥暗沉往往反映了两个问题，一个是细胞缺水，另一个是代谢不良，多数和慢性疾病有关，体内积蓄了很多毒素，长此以往皮肤得不到滋养，颜色就会变暗，还容易开裂。
长命不仅仅要活得久，还要活得好！
中华医学会老医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？
1、大病没有，小病安稳
体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。
2、日子能自理
在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。
、体重适中
老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~2.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。
4、日子方式杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。
5、家庭关系和谐
健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
这些错误的养生方法，别再傻傻相信！
1、饭后喝酸奶
相信许多喜爱喝酸奶的人都听过这个摄生办法，但不巧的是，我国疾控中心健康与养分研究所的工作人员张宇就此进行了驳斥谣言，他表明，饭后想要经过酸奶来进行解油腻、助消化是没有作用的，相反，酸奶中的首要成分糖、脂肪和蛋白质还会添加胃的消化担负。
2、常说的“趁热吃”
现在咱们日子在一个小康社会，人们不只喜爱吃美食，而且更重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪办法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍以为一切美食都应该趁热吃。趁着食物还热是吃它的最佳时间。而且，这也早已逐步成为人们的习气。殊不知这样做当“口腹之欲”得到满意时，消化系统的担负就会添加。
人们总是喜爱吃热的食物，喝更多的热水，但他们从来不知道过热的食物会对食道形成很大的伤害。因此，建议咱们不要吃太烫的食物，尽量把温度坚持在65度以下。
、喝醋软化血管
醋的确对人体是有益的，在降血压和预防流感上都有一段的作用。但过量喝醋不但没有任何的好处，还会对身体形成损害。
88岁钟南山分享养生之道
养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
钟南山的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
他提出了日常生活中的6个习惯，更是强调了坚持的重要性，值得借鉴。
让我们来一起看看吧。
人老了，不在于走路睡觉，年过六十，关键或是这6个“长寿准则”
1、适度，适量运动
老年人的生活不能缺少运动，因此在运动方面要注意适度、适量，不要过于激烈。过度激烈的运动不仅不利于健康，还会使老年人产生负面情绪。长期处于负面情绪中，身体的免疫力和抵抗力也会下降，从而影响老年人的身体健康。因此，老年人在日常生活中一定要积极参加运动，做到适度、适量。
当老年人进行体育锻炼时，他们的身体就会得到很好的锻炼。同时，体育锻炼还可以增强老年人的体质，提高免疫力，防止疾病的发生。
此外，进行体育锻炼还可以减少体内脂肪含量，达到减肥的目的。所以老年人要积极参加体育锻炼。有了好的身体素质，就可以减少疾病对人体造成的伤害。
2、时刻
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