北京专业治白癜风的医院 http://www.bdfyy999.com/m/年龄一旦过了60岁以后，就到了一个非常重要的时间，因为这个时候身体已经步入衰老阶段，身体免疫力和抵抗力都会下降，俗话说：“养生就是养命”很多人为了延年益寿，日常很注重养生。
衰老，是每个人的一生之敌，随着年龄的增长，人体衰老的进程也会不断加快，人上了年纪后，经常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是衰老的体现。其实变老并不可怕，人都会从年轻慢慢步入老年，重要的是要学会抗衰老，毕竟年龄只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。
虽然长寿与基因有关，但并不起决定性作用，80%以上与后天的生存环境和生活习惯相关。
如果你对养生一无所知，不妨看看“华夏女杰”雷洁琼的7个建议吧，相信你会有所收货！
她有“华夏女寿星”的美誉，她活到岁，完全当之无愧；
她有“神州女杰”的荣耀，业绩辉煌，可圈可点，完全是实至名归。
她是中国著名的社会活动家，也是著名学者。
她一直以饱满的热情献身于中国人民的解放事业，努力推动社会进步，并赢得了中国人民的尊敬。
她就是雷洁琼，一位可敬可爱的前辈。
她在自己的著作里，也多有提及保健长寿的问题，她独有见地，令人称颂。
80岁之后，雷洁琼仍然头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，引得无数人羡慕不已。
有人悄悄问她，您的养生秘诀，有哪些呢？
雷洁琼轻轻一笑，说：如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。
其中雷洁琼着重提到了除湿的重要性，湿气是否堵塞对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾wei不适、妇科疾bin等多种问题。要想避免这些问题，就要注意除湿。
这几个养生方法，实则“暗藏危机”
盲目追求每天两万步：伤关节
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤关节！
一两万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，但如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。
运动最好循序渐进，建议有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。
多喝骨头汤补钙：小心长肉
骨头确实含钙丰富，但骨头汤和补钙关系不大。
首先，骨头重的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里；最后，骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤还挺高。
骨头汤不补钙，反而可能长肉。
奶白色的汤也不会更有营养，只是脂肪更多罢了。
关于喝汤，如果大家能注意这几点，就更容易喝出健康：
?先看看自己适不适合喝汤：比如有高尿酸血症、痛风的人，要少喝汤或不喝汤。
?喝汤要吃「料」：汤里的鸡肉、鱼肉、猪肉别浪费。
?喝淡一点的汤：味道越淡越好，因为咸汤喝多了，血压也会升上去。
?撇去「浮油」再喝：不想长胖的人都懂的，那可都是纯脂肪。
?别拿「喝骨头汤」来补钙：因为喝多了会长胖！补钙的任务，还是交给牛奶酸奶、豆制品、绿叶菜，或者钙片吧。
岁"华夏女杰"雷洁琼说养生,无湿身体轻
养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
雷洁琼常说，无湿身体轻。那么，什么是湿气呢？又从何而来？
什么是湿气？中医对“湿”的认识
中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫xie气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴xie，易伤yang气，其bing缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。湿气的来源一般有外感和内生两种，中医一般把湿分为外湿和内湿。
外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿xie侵袭人体引起，即外感湿xie。
内湿是指湿从体内生发，多由pi失健运、fei失宣降、失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“pi虚生湿，水湿内停”。
湿气重的原因
湿气重的原因湿气重的原因有很多，以下是一些常见的因素：1.饮食不当：饮食过于油腻、辛辣、生冷，或者过多摄入含有高糖、高脂肪、高盐等食物，都会导致体内湿气加重。2.缺乏运动：长期缺乏运动，身体代谢功能下降，体内的湿气无法正常排出，也会导致湿气重。
.居住环境潮湿：长期居住在潮湿的环境中，或者穿着潮湿的衣服，都会使湿气侵入体内，加重湿气。4.脾虚：脾虚会导致体内水液代谢失衡，水湿停滞在体内，也会加重湿气。5.其他因素：如过度劳累、情绪波动大、熬夜等不良生活习惯，也会影响身体代谢，加重湿气。减轻湿气重的症状需要从饮食、运动、居住环境等多方面入手，保持健康的生活方式。
怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
1、看起床时的状态
早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.看大bian
正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。
.看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。
那么对于湿气到底要如何调理呢
雷洁琼对于这方面就颇有研究，在生平坚持给身体除湿，
雷洁琼是一位享有声望的岁高龄"华夏女杰"，
当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了7个习惯，更强调了坚持除湿气的重要性。
雷洁琼的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
这都和他“生活中坚持除。湿”有很大关系。
岁"华夏女杰"雷洁琼聊养生:无湿全身轻,有7个建议,"贵"在坚持
1、运动相伴
小时候，雷洁琼的身体并不特别好，不仅瘦弱而且多病。
在广州女师上学期间，她深刻意识到“身体是革命的本钱”，把健康当做头等大事。加上学校朝气蓬勃的氛围，她就爱上了运动。
她报名参加学校举办的篮球、排球、长跑等比赛，还学会了骑自行车，没事就骑行十公里，到郊外欣赏田野风光。
鲐背之年，雷洁琼依然精神矍铄，思维清晰，走路带风。
曾经有记者采访，问她高寿的秘诀是什么。
她的答案是：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”
前两条很好理解，“不锻炼”让记者一头雾水。因为雷洁琼是“运动达人”，青春时代打球、游泳、骑马、长跑都是她的强项。
她解释道，自己说的“不锻炼”，是要扬弃不科学的健身法，保持科学的、有益身心健康的锻炼方法。
2、多晒太阳
多晒太阳，对于雷洁琼而言，不仅有助于身体健康，更能陶冶情操，提升精神境界。在阳光的沐浴下，他仿佛与天地融为一体，感受到了生命的脉动和宇宙的奥秘。因此，她常常劝诫身边的学生，要珍惜每一个阳光明媚的日子，多晒太阳，享受大自然的恩赐
丹/麦/学/者/曾进行过一项研究，研究发现多晒太阳可显著延长寿命，即便是一些由于过度暴晒罹患了皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长6年。除了祛湿气之外，晒太阳还有以下几个优点：
补钙
晒太阳是人体获取维生素D的重要途径之一，而维生素D可促进人体对于钙质的吸收，预防骨质疏松。
帮助降血压
晒太阳可以增加皮肤内的一氧化氮浓度，该物质在进入循环系统后可让血管得到扩张，以此来起到一定降血压的作用。
预防抑郁
晒太阳可以让体内的肾上腺素、jia状腺素、性腺激素分泌水平增加，这些激素均可以帮助改善低落的情绪、精神抑郁，可预防抑郁出现。
保护心脏
阳光内含有的红外线照射到人体，会让体内的血管得到扩张，可以让血液循环和新陈代谢速度加快，对于心血管可起到一定的保护作用。
、心态要宽容
俗话说，心宽一寸，寿长三分。
生活当中，雷洁琼是个豁达大度的人。
她凡事都能想得开，看得远也看得透，很多问题在一般人眼里犹如泰山压顶，对她来说不过是一根鸿毛，这就是境界了。
常言道，千保健万保健，心态平衡是关键。
活得潇洒漂亮，福寿绵长，离不开宽容大度的心态，自我平衡的能力。
以前，读过《宽心谣》，记得这样几句话：“日出东海落西山，愁一天喜也一天；遇事不钻角尖，人舒坦心也舒坦。”
放眼周边，那些获得高寿的人，大多都有宽容心态。
“华夏女杰”雷洁琼指出，拥有宽容心态，是健康的秘诀，是长寿的法宝。
4、不沾油炸、不健康的食物
雷洁琼认为现代人的口味过于浓重，偏好高糖、高盐、高油的食物，虽然这些食物口感上很美味，但对于健康却并无好处。
我们知道，油炸食品一般多油，容易上火，这些食品容易导致人们患高血压，高血糖，“三高”的病症。
雷洁琼认为，吃是养生的重要一环。多年来，朱南孙从来不吃油炸食品，除此之外没有其他忌口。她认为，油炸食品很容易引起上火，造成阴虚阳亢。并且高热量、油腻的食物会导致女性内火旺盛。摄入过多的油脂不仅会导致体内血脂升高，还有可能堵塞皮肤毛囊，让皮肤出现感染的现象。
雷洁琼还为学生和中老年人总结了五个食疗方法。
食疗方一：将水芹根在滚水中烫煮分钟后捞出，用酱油、麻油拌匀，酌情添加味精。可以起到补铁作用。
食疗方二：芡实加米仁一起煮粥。可以补气血，调和脾胃。
食疗方三：白果去壳，连衣打碎后用煮沸的豆浆重复。可调理健脾，补肺益肾，润皮肤，抗衰老。
食疗方四：白扁豆煮汤。可以补脾胃，和中化湿，辅助降血糖。
食疗方五：山药加糯米煮粥，可加糖作为甜品。可以补中益气，调养脾胃。
5、善于做好减法
在期颐之年，有记者采访雷洁琼，询问她的养生之道是什么？
这个时候，她的答案跟以前又有所不同了：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”
这句话似乎太简单了，背后却有着高深的智慧，拿时下的话来说，就是做到断舍离。
我们常说，为学日增，为道日损。
真正的大智者，可以说都是做减法的高手，减去不必要的冗余，活出自己的精彩美丽。
她的“不抽烟、不喝酒”，其实就是要告别所有不良的生活习惯。
而“不锻炼”，指的是不刻意锻炼，不为了锻炼而锻炼，根据自身需求，有条不紊地安排运动，力所能及，适可而止。
6、多读书，丰富”自己“
“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”，
读书可以增加一个人的精神素养，也可以开阔一个人的眼界和认知观，积累自己的知识储备。
雷洁琼常和同龄的朋友说，要多读书读好书，通过文字中可汲取不可或缺的养分，让自己“腹有诗书气自华”，能够屏蔽一切的负能量，更好的修身养性。
很多人年轻时总借口自己时间太忙，没时间去读书。但退休后，我们就可抓住空闲时间，多阅读经典的文学作品，从书中思考人生哲理、吸取古人的智慧。
因此，人到晚年后，一定要坚持读书，沉浸在书的海洋里，给予自己精神上的洗礼和涤荡。坚持读书，也可锻炼我们的大脑，避免老年痴呆症等的出现。
7、坚持除湿
生命不止，湿气不止，坚持除湿很重要
前面雷洁琼提到了湿气对人体的伤害，老话常说：湿气是"万恶之/邪"、"万病之源"，所以给身体“祛湿“是件很重要的事情！
那么对于湿气到底要如何调理呢
可以从四个方面来调理：
1、药物调理
在内：湿气的根源在于pi虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以在祛湿的时候，当以健脾运化为主，配合利水渗shi，同时兼顾肺和肾。
在外：针对湿气引发的表证同时调理，使湿气表里同解。
2、运动调理
祛湿首选多运动：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，湿xie困脾，影响pi胃正常的运化功能，从而导致一系列病症的发生。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，可使体内气xue运行、水液代xie正常。
、体质调理
其实湿气重也是一种pi阳不足，聚湿生痰的体质，这种体质就需要在医生的指导下合理调体，使运化如常，水湿自除，身体安康。具体应该在专业医生诊治下进行。
以上三种调理方法需要的时间久，如果湿气已经很严重了，可以试试第四种效果更有效的方法。
4、定期用足贴给身体除湿
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不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。
8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：
⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
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通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
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